tyle a przysiady

[...] 4s 10/8/8/6 2. '21' (dwudziestki jedynki) 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 12/12 2 Ostatni cwiczenia sie nie naddaja Środa Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s tyle ile sie da podciągnięć na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12/8/8/6 3.Martwy ciąg 3s 10/8/6 4.Wznosy barków "Sztrugsy" 4s 12/10/10/8 [...]

[...] Podciąganie 16x i ciężko będzie coś poprawić https://youtu.be/HSeUL1ciwmY Na koniec przysiady #-P Pierwsze podejście zrobiłam i się nie nagrało :-( W drugim tyle samo powtórzeń, technika trochę gorsza. Nie jestem w stanie przetrzymac przerwy między piosenkami. Tym razem robione z hantlą - źle mi się ją trzymało. Kombinowałam z [...]

[...] to proponowałbym jednak trening z masą własną(podciąganie,pompki,brzuszki,przysiady itp),a jeśli masz w dupie takie rady i koniecznie chcesz iśc na siłke to trening FBW(tyle ze ja nie ponosze zadnej odpowiedzialności jak się połamiesz lub uszkodzisz sobie coś,bo młody jesteś i się "rozwijasz") Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

[...] 4s/3 pierwsze na 90% a ost. na max sroda:grzbiet i biceps 1.podciaganie na drazku 6s/sredni 90% a w sumie na tym etapie ok.45podciagniec na grzbiet niestety mam tylko tyle 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s/8powt 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 4s/8powt i na koniec mam jeszcze wznosy barkow [...]

A do tej aktywności którą wymieniłam dodałabym taki trening 'a la siłowy' w warunkach domowych przy pomocy sztangi tyle,że nie wiem z jakim obciążeniem bo muszę na sobie przetestować.Do dyspozycji mam talerze o łącznej masie 15 kg. Trening zapożyczony ze strony SFD (zamienione hantle na sztangę) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na [...]

[...] wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku GRUPA IV- "Siłowa" Zakładając, że są wśród nas tacy, którzy za główny cel stawiają sobie nie tyle budowanie pięknej sylwetki, co rozwinięcie siły. Jest to grupa przeznaczona dla osób ze stażem minimum rok SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Osób o [...]

Hmm... Na pierwszym filmiku jest chwyt szeroki :d..Chyba ,że coś przeoczyłem. Jak dla mnie jest to sprawdzian siły i tyle... Może być podobnie jak z niektórymi kulomiotami,którzy trenują przysiady na ciężarach 70+-100 kg a na sprawdzianach podnoszą 250+-300 kg .Oczywiście odpowiednią metodą,która jest tajemnicą trenera i zawodnika :P.Tutaj chodzi [...]

HEHE! Szpagat w 20 dni. Ja kilka lat poświęciłem zeby zrobić szpagat linowy (taki z nogą z przodu a drugą w tyle). Teraz dopiero po paru ładnych latach treningu udało mi się zrobić szpagat zwykły. Ale jak chcesz się rozciągnąć to Ci dam pare rad 1. Dobrze sie rozgrzać przed rozciąganie, zebyś siś spocił (ma tu na myśli skoki, krótki bieg-sprint [...]

[...] do 2700, przez miesiąc nic nie przybrałem. Od 3 tygodni stosuję tę ok 3800 i zacząłem nabierać. Na pewno to wymaga jeszcze modyfikacji, bo brzuch zrobił się większy... Nie tyle skóra i to co pod nią, a sam brzuch, jakby pękaty. Co do ćwiczeń, to chwila i napiszę co i jak. wt: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] robi sie też na bramie na linkach, a zależy mi na wyrobieniu dołu troche bardziej. Nie łączyć ramion z żadną inną partią? Nie wydaje mi się żeby ich ćwiczenie wymagało aż tyle siły. Moge wrzucić je na wtorek do pleców i bicepsu? Wybaczcie za umieszczenie w niewłaściwym dziale. Jak przenieść temat? Zmieniony przez - Miecu w dniu 2015-11-01 [...]

[...] Wcześniej trenowałem kickboxing a po kontuzji boks i obecnie bjj. Rekonstrukcji nie miałem wcale. Odpowiedź - sprawność Twojego kolana to kwestia indywidualna. Ja przez tyle lat trenując różne sporty, w tym sw nie miałem problemów z kolanem. Mój znajomy od czasu zerwania i pierwszej rekonstrukcji, miał jeszcze kilka operacji i jeszcze więcej [...]

[...] nie dosc, ze angazuja prawie wszystkie miesnie to pot leje sie ze mnie strumieniami... a serducho chce wyskoczyc. Nie ma drugiego takiego cwiczeina, w ktore musze wlozyc tyle wysilku, samozaparcia i... ilosci wody. Chociaz wioslowanie w szerokim tez jest takie sobie... ale dlatego, ze nie mam rekawic i bable mam jak rolnik :( Wszystko inne z [...]

jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]

Niestety plan nie obejmujący siadów i martwych ciągów siłowy będzie tylko z nazwy. O "syndrom dużych nóg" nie martwiłbym się na Twoim miejscu, przy rozsądnym treningu objmującym całe ciało nie ma szans na budowanie jakiś drastycznych dysproporcji. A efekty siłowo-masowe ("paradoksalnie" także w górnej połowie ciała) treningu [...]

[...] Po wymiesznaiu jest tak jak na zdjeciu, calkowicie sie nie rozpuszcza, mozna porownac tak jak juz to przedmowca ktorys uczynil do malych ikr rybich :) Stosuje drugi dzien, tyle ze ja wrocilem z rejsu w 8miesiecy mialem tylko raz australisjki monohydrat, a moja silownia byl stary atlas i sztangielka 35kg kupiona na Martynice oraz ok 80kg [...]

[...] 3xmax -unoszenie zgiętych nóg do klaty na drążku -leżymy na ławeczce(psełdo) i wyciskamy dwa hantle do góry 3x15 -rozpietki 3x 15 -zgięci w pasie do kata prostego dzwigamy dwa hantle I to bym miał na tyle jest tego chyba mało i nie wiem jak to pogrupowac może jakies dodatkowe ćwicznie jestem otwarty na sugesie jak i na krytyke za durny plan

McRaven - poznaj HST. Co do HST ...wiecie gdzie mnie szukac Spec/Ekipa - nie wiem czemu zakladasz tyle spostow na ten temat ... jesli chcesz MASY brzucha - rob go metoda HST ...jesli Twoim celem jest utrzymamnie jego formy albo lubisz go cwiczyc mozesz go ruszac nawet codziennie ...jednak pamietaj ze np wykonywanie typowo wytrzymalosciowego [...]

[...] jak najbardziej zwrócone do środka drążek - tylko 3 powtórzenia?? coś kiepsko ale co do tego ćwiczenia to nie musisz trzymać sie konkretnej liczby powtórzeń - rób na maxa tyle ile dasz rady; próbuj też nadchwyt (podchwyt - wąsko, nadchwyt - szeroko) łydki - tu też myślę że 10 powtórzeń to za mało jeżeli bez obciążenia, nóg na codzien używasz [...]

[...] szkodliwe. A co do tych przysiadów ze sztangami na jednej nodze to Ci nie powiem bo Cię nie widzę - nie wiem czy jestes 25-letnim zdrowym silnym sportowcem czy 12-latkiem drobnej postury. Zapytaj się kogoś kto Cię zna i zna się na rzeczy - najlepiej PRAWDZIWEGO lekarza sportowego. To tyle - dzięQję za uwagę. Bardzo Zły I Groźny Czarny Ninja.

[...] były przy przysiadach - tzn. szybkokurczliwe - nie będą potrzebne i zmniejszą swą objętośc na rzecz wolnokurczliwych których potencjał do wzrostu jest prawie żadny - tyle ale jest mozliwość złotego środka którym jest ćwcznie na jednym treningu wszystkie włókna , broń boże nie zmniejszając obciążenia , zmieniając dietę i albo jest to [...]